Ich Will Abnehmen Was Darf Ich Essen
Übersicht
Ein fettarmer Diät-Plan braucht nicht geschmacklos oder langweilig zu sein. Gerade durch das Auswechseln gegen niedrigere fette Nahrungsmittel die hohen fetten Nahrungsmittel in Ihrer gegenwärtigen Diät kann bedeuten, dass Ihre Aufnahme von Fett abnehmen wird, werden Sie Gewicht verlieren, und Sie werden sich gesünder und energischer fühlen. Essen Sie keine trans Fette oder ungesättigte Fette, die allgemein in vorgemachten gebackenen Waren und in Tierprodukten gefunden sind. Zum höheren Cholesterin-Inhalt im menschlichen Körper, kann und durch trans Fette und gesättigte Fette direkt beigetragen werden. Höher als durchschnittliches Cholesterin tragen Niveaus zu Herzkrankheit, Schlägen und Krebs bei. Wenn Sie verlierendes Gewicht mit einer fettarmen Diät denken, wählen Sie immer nahrhaftes Essen, um Sie auf der Spur zu behalten.
Essen Sie viele Früchte und Gemüsepflanzen.
Amtlich eingetragene Früchte und Gemüsepflanzen in Ihr Diät-Programm. Die USA-Abteilung der Landwirtschaft, USDA, weil ein Teil einer gesunden Diät, Früchte und Gemüsepflanzen essend, empfohlen. Früchte und Gemüsepflanzen enthalten wesentliche Vitamine und Minerale sowie Faser, die fette Zellen bricht. Früchte sind am besten vom Baum und den gerade kaum gedämpften Gemüsepflanzen gerade. Dunkle Blattgemüse, Orangengemüsepflanzen, solche, die zerquetscht werden und trockene Bohnen und Erbsen, sollten zuerst gewählt werden, wenn Sie eine niedrige fette Diät Statt Süßigkeiten für den Nachtisch-Versuch ein Stück der gesunden Frucht halten.
Essen Sie viel rotes Fleisch an Mahlzeiten nicht.
Beschränken Sie Ihren Verbrauch von rotem Fleisch zu ein-em oder zweimal pro Woche. Magere Kürzungen von rotem Fleisch sind fein, um zu essen, aber Fleisch wie Entrecote sollte nicht eated sein, weil sie in Fett hoch sind. Anstatt Fleisch zu braten, versuchen Sie, Fleisch für ein gesünderes, niedrigeres Fett, Mahlzeit zu grillen oder zu backen. Olivenöl und Zitronesaft mit dem frischen Kraut machen eine ausgezeichnete Marinade für mageres Fleisch. Wählen Sie mageres Truthahn-Fleisch für Ihren Burger statt des Boden-Rindfleisches. Wenn Sie Ersatz verwenden, sollten Sie immer mit den Fettarmen Versionen gehen.
Um den Geschmack nach gebackenen Kartoffeln zu erhöhen, verwenden einfachen nichtfetten Joghurt und fügen frischen Schnittlauch hinzu, und zerhackter Knoblauch, anstatt saure Sahne und Butter zu verwenden, Isst fette freie Imbisse wie Vollkornkräcker statt Chips. Weil Ei-Eidotter beträchtliche Beträge von Fett und Cholesterin haben, sollten Sie Ei-Weiße für Omelette statt des ganzen Eies verwenden. Es ist leicht und weniger teuer, gesundes, selbst gemachtes Salat-Ankleiden von Olivenöl, Zitronesaft und Balsamessig zu machen, und auf Wiedersehen jenem schweren, creme basierten Salat-Ankleiden zu sagen. Wählen Sie Imbisse aus, die niedrigen fetten Inhalt haben.
Wenn Sie einen Imbiss im Laufe des Tages brauchen, für die folgenden gesunden Imbisse wählen: Karotte-Stöcke, Sellerieherze, fetter freier Joghurt, hat Luft Popkorn, Salzbrezeln ohne Fett, Reiskuchen, hummus, Apfelscheiben, fette freie Tortilla-Chips oder nichtfetten Hüttenkäse knallen gelassen. Suchen Sie nach kalorienarmen Imbiss-Sätzen an Lebensmittelgeschäften, aber stellen Sie sicher, dass sie trans Fette - schlechtes Fett nicht enthalten, das Cholesterin-Niveau vergrößert. Sogar Einige Nachtische und Andere Süßigkeiten sind ZUSTIMMUNG.
Gerade, weil Sie auf einer niedrigen fetten Diät sind, bedeutet nicht, dass Sie Süßigkeiten völlig ignorieren müssen. Wenn Sie wirklich einen Typ von Schokolade essen, dunkel wählen wollen: Es hat vorteilhafte Antioxidationsmittel. Wenn Sie Plätzchen und Heinzelmännchen essen, wählen Sie kleinere Teile aus. Statt Öls sollten Sie immer Apfelmus in Ihren Rezepten verwenden. Es gibt gesündere Optionen als bearbeitete gebackene Waren, die nicht tun, enthalten trans Fette. Statt klebriger, süßer Nachtische, denken Sie Früchte wie Erdbeeren oder Stücke der Melone.
Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem eingetragenen Diätetiker vor dem Unternehmen einer niedrigen fetten Diät vereinbaren, so dass Sie einen spezifischen und gesunden Plan entwickeln können, der Ihre Bedürfnisse und Ihren Lebensstil passt.
0 Kommentare:
Kommentar veröffentlichen