Ein abgetöntes Unterleibsgebiet zu haben, wird sehr wichtig von vielen Menschen in der heutigen Gesellschaft betrachtet. Jeden Tag gibt es eine endlose Zahl von Anzeigen, die uns nötigen, unseren abs "glatt zu machen", oder eine heimliche Methode darauf versprechen, wie man einen sechs Satz "bekommt". Was diese Anzeigen scheitern zu erwähnen, ist, dass Magen-Fett nicht nur unattraktiv ist, wie man auch bewiesen hat, ist es äußerst ungesund gewesen.
Unzählige Studien haben bewiesen, dass Bauchfett mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen, wie kardiovaskuläre Krankheit, Zuckerkrankheit, hoher Blutdruck und hohes Cholesterin verbunden wird. Einen höheren zu haben, als normaler Body Mass Index (BMI) und überflüssige Größe ist frühe Hinweise, dass Überbauchfett ein ernstes Problem sein kann.
Hier sind einige der wirksamsten Methoden, um ungesundes Bauchfett zu reduzieren:
Bewegung
Viele Menschen überblicken die Tatsache, dass ihr eigener Körper die beste Quelle der Übung ist. Sogar ohne zu einer Turnhalle zu gehen, können Sie wirklich Fett verbrennen und unten zurechtmachen, während Sie auch Spaß haben. Das Wandern, die Gartenarbeit, das Rad-Reiten, das Jogging oder sogar gerade das Klettern der Stufen, anstatt einen Aufzug oder alle guten Beispiele von Tätigkeiten zu verwenden, die mit gerade Ihrem Körper getan werden können. Das Schwimmen ist eine der besten Tätigkeiten, um Bauchfett zu verlieren, weil Sie Kalorien durch die Übung und auch durch den Wärmeverbrauch verbrennen, der notwendig ist, um eine gesunde Körpertemperatur in kaltem Wasser aufrechtzuerhalten.
Cardio Übungen
Übungen von Cardio sind für das Herz nicht nur gut, aber sie sind auch ein wirksames Mittel, um Ihr Unterleibsgebiet fest zu machen und abzutönen. Während die meisten Menschen denken, dass ein langer, sich verlangsamen Sie, ist cardio Sitzung am besten, um Gewicht und Brandwunde-Kalorien zu verlieren, es ist bewiesen worden, dass hohe Intensitätsausbrüche von Übung sowohl an brennenden Kalorien als auch an Baumuskel viel wirksamer sind. Versuchen Sie, Minutenausbrüche von hoher Intensitätstätigkeit mit drei Minuten der niedrigen Intensitätsübung abwechseln zu lassen. Tun Sie das seit zwanzig Minuten dreimal pro Woche, und Sie werden Ihr Unterleibsgebiet schnell abtönen.
Unterleibsübungen
Sie können finden, dass eine riesengroße Reihe von Unterleibsübungen einen festen Bauch bekommt und Liebe-Griffe reduziert. Während es viele sehr wirksame Übungen gibt, gibt es auch unwirksame oder sogar gefährliche Übungen, die andere Probleme im niedrigeren Rücken verursachen können. Der amerikanische Rat auf der Übung hat eine Forschung über die verschiedenen Unterleibsübungen geführt, die die besten Ergebnisse erzeugen. Gemäß der Studie sind vertikales Bein-Knirschen, Stuhlbein-Heben und das Stuhlbein-Heben des Kapitäns die wirksamsten Unterleibsübungen. Andere wirksame Übungen drehen Knirschen und Übungsball-Knirschen, noch sind sie nicht so wirksam wie die drei Spitzenübungen. Das Durchführen dieser Routinen mindestens dreimal jede Woche wird zu großen Ergebnissen in einer kurzen Zeitspanne den Weg ebnen.
Das Essen des Rechts
Essgewohnheiten sind wahrscheinlich der wichtigste Aspekt zum Abtönen Ihres Unterleibsgebiets. Egal wie viel Übung, die Sie tun, wenn Sie Recht nicht essen, Unterleibsfett reduzierend, ein harter Kampf sein wird. Die Regel des Daumens ist, Zucker und einfachem carbs, spezifisch hoch bearbeiteten fernzubleiben. Diese werden Sie mit einer kurzen Büste der Energie und dann eines Unfalls wegen der Produktion des Insulins durch den Körper versorgen. Insulin fordert Ihren Körper auf zu beginnen, Überzucker zu versorgen - schließlich diesen Zucker in Fett für den späteren Gebrauch verwandelnd. Diese Typen von Nahrungsmitteln können Sie sofort hungrig machen und mehr Zucker - ein Teufelskreis flehen. Ihr Nahrungsmittelverbrauch sollte hauptsächlich Nahrungsmittel umfasst werden, die an Protein, ungesättigten Fetten, und vielen Früchten und Gemüsepflanzen reich sind. Bleiben Sie Körnern und Zucker, wie Brot, Reis, Teigwaren und Süßigkeiten fern.
Die Betonungsverminderung
Yoga stellt eine breite Reihe von Gesundheitsvorteilen zur Verfügung. Wenn Sie Schwierigkeit haben, Magen-Fett verlierend, kann das Problem das physische Spektrum übertreffen. Hohe Niveaus der Betonung können den Körper davon abhalten, Gewicht zu verlieren, und können zu Gewichtszunahme - spezifisch im Unterleibsgebiet beitragen. Physisch kann Yoga im Festmachen und Harmonieren des Bauchs helfen. Die tägliche 20-minutige Meditation seit 3 Monaten hat sich auch erwiesen, Niveaus der Betonung während auch Erhöhenstimmung zu vermindern.
Wie Sie sehen können, gibt es eine Vielfalt von Techniken zum Reduzieren von Fett im Unterleibsgebiet. Sie werden den größten Erfolg finden, wenn Sie mehrere der Techniken verwenden, die oben zur gleichen Zeit zum Beispiel entworfen sind sich merkend, Recht zu essen, während sie Yoga und Unterleibsübungen üben. Viel Glück!
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